บางครั้งฟันขาวแข็งแรงก็ไม่มากพอที่จะทำให้ยิ้มได้อย่างมั่นใจ เพราะยิ้มทีไรหน้ามีริ้วรอย ใต้คางมีเหนียง หรือบางทีก็ปวดตึงขากรรไกร ทำให้รู้สึกไม่ดีจนยิ้มไม่ออกทุกที แต่ชาว Linee ทุกคนอย่ากังวลไป ปัญหานี้แก้ไขได้โดยการ บริหารใบหน้า จากสองมือของเรา ส่วนจะมีท่าไหนบ้าง ทำได้อย่างไร ตามมาบอกลาเหนียงไปพร้อมกันค่ะ
"เหนียง" คืออะไร
เหนียง คือ ไขมันที่สะสมอยู่ใต้คาง ทำให้ผิวหนังบริเวณนั้นคล้อยลง เกิดขึ้นได้กับคนทุกสรีระ แต่คนที่มีน้ำหนักตัวเกินเกณฑ์มีความเสี่ยงที่จะเกิดขึ้นได้มาก และทำให้คนเสียความมั่นใจได้ง่ายมาก
5 ท่าฮิต บริหารใบหน้าให้สวยเป๊ะปัง
- บริหารหน้าท่า Smiley Face ท่านี้จะช่วยยกหน้าบริเวณแก้มและคางให้กระชับ ได้รูปมากยิ่งขึ้น
ขั้นตอน
- ค่อย ๆ ฉีกยิ้มให้กว้างที่สุด ถ้าออกเสียงตัว E ด้วยจะได้ผลดียิ่งขึ้น หลังจากยิ้มค้างไว้ 5 – 10 วินาที
- ค่อย ๆ หุบยิ้มลงช้า ๆ พร้อมพ่นลมหายใจออกทางซี่ฟัน ทำท่านี้ 10 ครั้งต่อวัน
- บริหารหน้าท่า Bubble ท่านี้เป็นการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อที่แก้มได้ทำงาน ส่งผลให้กล้ามเนื้อแก้มกระชับมากขึ้น
ขั้นตอน
- ค่อย ๆ เม้มปาก หายใจเข้ากักลมไว้ที่กระพุ้งแก้ม
- ทำให้แก้มทั้งสองข้างป่องคล้ายเป่าหมากฝรั่ง ค้างไว้ 5 -10 วินาที
- ค่อยๆ ปล่อยลมออกทางปากจนหมด ทำท่านี้ 10 ครั้งต่อวัน
- บริหารหน้าท่า Surprised Face เป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่แก้ม ทำให้แก้มดูป่องน้อยลง รู้สึกใบหน้ากระชับมากขึ้น
ขั้นตอน
- อ้าปากกว้างเท่าที่จะทำได้ คล้ายคนกำลังเซอร์ไพรส์หรือตกใจ
- อ้าปากกว้างค้างไว้ แล้วค่อย ๆ หันหน้าไปทางซ้ายสุดช้า ๆ
- หันหน้าจากซ้ายไปขวาสุดช้า ๆ ก่อนจะหันกลับมามองตรงไปข้างหน้า ทำท่านี้ 5 – 10 ครั้งต่อวัน
- บริหารหน้าท่า Kiss the Sky คือการกระตุ้นกล้ามเนื้อแก้มและคอให้ตื่นตัว ทำให้สันกรามรู้สึกกระชับ เหนียงลดลง หน้าดูเรียวเข้ารูปมากขึ้น
ขั้นตอน
- มองไปข้างหน้าแล้วทำปากจู๋
- ดูดแก้มทั้งสองข้างเข้าหากันจนแก้มตอบ
- ค่อย ๆ เงยหน้าขึ้น จนรู้สึกตึงที่ใต้คาง ค้างท่านี้ 10 วินาที
- ก้มหน้าลงช้า ๆ จนกลับมาสู่ท่าหน้าตรงเหมือนเดิม ทำท่านี้ 10 – 15 ครั้งต่อวัน
- บริหารหน้าท่า Stick Out Tongue ท่านี้มีประโยชน์ช่วยให้กล้ามเนื้อรอบใบหน้ากระชับ สันกรามจึงดูเรียวมากขึ้น
ขั้นตอน
- เงยหน้าขึ้นนิดหน่อย แล้วเม้มปากไม่ต้องแน่นมาก
- ขยับคางดันศีรษะยื่นไปข้างหน้าให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ 5 วินาที
- ค่อยๆ ขยับคางดันศีรษะกลับมาหน้าตรงมองไปข้างหน้าเช่นเดิม ทำท่านี้ 10 ครั้งต่อวัน
นอกจากท่าสุดฮิตที่กล่าวมาแล้ว การบริหารใบหน้ายังมีท่าเสริมที่เป็นคล้ายการ โยคะใบหน้า ที่ช่วยลดเหนียง และทำให้สุขภาพหน้าดีขึ้นได้ ดังนี้
- ท่า “แลบลิ้น”
- เริ่มจากท่าหน้าตรง มองไปข้างหน้า แล้วอ้าปากให้กว้างที่สุด
- ค่อย ๆ แลบลิ้นออกมาให้ยาวที่สุดเท่าที่จะทำได้ คล้ายกับจะใช้ลิ้นแตะคางให้ได้ ทำค้างไว้ 5 วินาที
- ค่อย ๆ เก็บลิ้น แล้วหุบปากกลับมาท่าหน้าตรง มองไปข้างหน้า ทำท่านี้ซ้ำ 10 ครั้งต่อวัน
- ท่า “ตบใต้คาง”
- เริ่มจากท่าหน้าตรง มองไปข้างหน้า กางสองแขนระดับอก คว่ำมือลงขนานกับพื้น
- ยกหลังมือขึ้นมาตีบริเวณใต้คางเบา ๆ สลับซ้ายขวา ลงน้ำหนักให้พอดี ไม่เบาไปหรือแรงไป
- ใช้หลังมือตบใต้คางต่อเนื่อง 30 วินาที ทุกวัน
- ท่า “หมุนคอ”
- เริ่มจากท่าหน้าตรง มองไปข้างหน้า แล้วค่อย ๆ ก้มหน้าลงให้คางจรดอก
- หมุนคอไปซ้ายสุดจนรู้สึกตึง ค้างท่านี้ไว้ 5 วินาที
- แล้วค่อยหมุนคอกลับไปทางขวาสุดจนรู้สึกตึง ค้างท่านี้ไว้ 5 วินาที
- กลับสู่ท่าหน้าตรง มองไปข้างหน้า แล้วทำท่านี้ซ้ำ 30 ครั้งต่อวัน
- ท่า “ดันกราม”
- เริ่มจากท่าหน้าตรง มองไปข้างหน้า ยกมือพนมที่อก แล้วเงยหน้ามองเพดานช้า ๆ
- ใช้ปลายนิ้วโป้งดันใต้คางให้เยื้องไปข้างหน้าจนรู้สึกเกร็งและตึง ค้างท่านี้ไว้ 10 วินาที
- ยกมือลง แล้วค่อยๆ ก้มหน้ากลับมาในท่ามองตรงไปข้างหน้า ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อวัน
- ท่า “ดันลิ้นแตะฟัน”
- เริ่มจากท่าหน้าตรง มองไปข้างหน้า แล้วค่อย ๆ อ้าปากให้กว้าง
- กดปลายลิ้นไปดันด้านในของฟันหน้าด้านล่าง
- ค่อย ๆ หายใจเข้า แล้วหายใจออกช้า ๆ โดยระหว่างนั้นให้ออกเสียงว่า “อา” แบบลากเสียงยาว ๆ
- ทำท่านี้ไปเรื่อย ๆ จนครบ 1 นาที
- ท่า “ห้อยหัว”
- นอนราบบนเตียงหรือบนโซฟา โดยให้หัวอยู่บริเวณริมเตียงหรือริมโซฟา
- ขยับห้อยหัวลงมาจากขอบเตียง หรือขอบโซฟา
- ค่อย ๆ ยกหัวขึ้นเพื่อให้คางขยับใกล้หน้าอกที่สุด โดยตั้งแต่ต้นจนจบให้นับ 1 – 10 ในใจ
- จากนั้นค่อยๆ ห้องหัวกลับลงไปเหมือนเดิม ทำท่านี้ 10 ครั้ง ต่อวัน
หลังบริหารใบหน้าควรลดความตึง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าด้วยการใช้มือกดนวดเบาๆ ให้ทั่วใบหน้า แล้วค่อยใช้ปลายนิ้วมือกดนวดรอบแก้มและขากรรไกรเป็นวงกลมเบา ๆ เป็นการจบการบริหารใบหน้าแบบผ่อนคลาย
ปวดกรามและขากรรไกรแก้ไขได้ด้วยมือเรา
ขากรรไกรมี ข้อต่อขากรรไกร ที่เป็นตัวเชื่อมขากรรไกรล่างกับฐานกระโหลกศีรษะ ถ้ารู้สึกปวดขัดบริเวณกราม หรือขากรรไกร เวลาอ้าปากหรือเคี้ยวอาหารแล้ว เราสามารถแก้ไขเบื้องต้นได้ด้วยการนวดคลายกล้ามเนื้อด้วยตัวเองดังนี้
- ใช้ปลายนิ้วของทั้งสองมือ ค่อย ๆ นวดจากด้านบนของขากรรไกรไล่ลงมาถึงกระพุ้งแก้ม นวดขึ้นลง 3 – 5 ครั้ง เพื่อเป็นการนวดคลายกล้ามเนื้อขากรรไกร
- ถ้าจะนวดเน้นด้านเดียวให้นอนตะแคงข้างหนุนหมอน เอียงด้านที่อยากนวดขึ้นมา แล้วใช้ปลายนิ้วกดบริเวณด้านบนของขากรรไกร นวดไล่ลงมาถึงกระพุ้งแก้ม โดยการกะน้ำหนักให้พอดี ทำซ้ำ 5 – 10 ครั้ง
- ใช้ปลายนิ้วนวดบริเวณข้อต่อขากรรไกร และกระพุ้งแก้มเป็นวงกลม วนไปทางใบหู โดยระหว่างนวดให้อ้าปากไว้ นวดไปเรื่อย ๆ ประมาณ 20 – 30 วินาที
- ใช้ปลายนิ้วกดนวดเน้น ๆ ที่กล้ามเนื้อบริเวณเหนือโหนกแก้ม แต่ต่ำกว่าขมับ ระวังอย่างเผลอกดโดนที่ขมับ อาจทำให้ปวดหัวได้ ทำซ้ำ 3 – 5 ครั้ง
- จากนั้นใช้ปลายนิ้วนวดข้อต่อขากรรไกรอีกครั้ง โดยครั้งนี้เคลื่อนปลายนิ้วดันไปด้านหน้า โดยระหว่างนวดให้ขยับหุบแล้วอ้าให้มีเสียงดังเป๊าะ ทำ 10 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำโดยเปลี่ยนให้ปลายนิ้วดันขึ้นด้านบนอีก 10 ครั้ง แล้วดันนิ้วไปด้านหลังอีก 10 ครั้ง จะรู้สึกว่าข้อต่อขากรรไกรผ่อนคลายขึ้น
อยากบอกลาเหนียงถาวร ต้องดูแลตัวเองแบบไหน ?
- ปรับเรื่องอาหารการกิน ดังนี้
1.1 รับประทานผัก ผลไม้ที่มีกากใยสูง เช่น แอปเปิ้ล บร็อกโคลี่ สตรอว์เบอร์รี่ เพิ่มขึ้น
1.2 ลดอาหารประเภทแป้ง และน้ำตาล
1.3 ลดอาหารเค็ม โซเดียมสูง เช่น บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป อาหารแปรรูป
1.4 ลดไขมันเลว เช่น ของทอดในน้ำมันปาล์ม มาการีน เนื้อสัตว์ติดมัน แต่เพิ่มไขมันดี เช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน อัลมอนด์ น้ำมันรำข้าว ธัญพืช เต้าหู้
1.5 ดื่มน้ำให้พอเพียงเพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานมีประสิทธิภาพ ผิวหน้าสดใส
1.6 งดเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์ เพราะแอลกอฮอลล์ทำให้มีอาการบวมน้ำ และหน้าบวมได้
- ใช้ครีมบำรุงผิว
ครีมบำรุงผิวปัจจุบันมีส่วนผสมช่วยให้ใบหน้าเต่งตึง ยกกระชับ เช่น คอลลาเจน , ไฮยาลูรอน , สารสกัดชาเชียว ฯลฯ การทาครีมบำรุงที่มีส่วนผสมช่วยกระชับ ลดลิ้วรอยบนใบหน้าอย่างสม่ำเสมอ และถูกวิธี ถือเป็นอีกทางที่ช่วยยกกระชับใบหน้าอย่างเป็นธรรมชาติ
- การมาส์กหน้า
ช่วยบำรุงผิวหน้าให้ชุ่มชื้นล้ำลึก เพราะมี มอยเจอร์ไรเซอร์ เป็นส่วนประกอบหลัก ขอแค่เลือกมาส์กที่เหมาะกับผิวหน้า และปัญหาที่มี เช่น ริ้วรอย ผิวหมอง ปัญหาสิว การมาส์กหน้าก็จะเป็นตัวช่วยที่ดีทำให้ใบหน้ากระชับ สดใสได้
- ออกกำลังกาย
เลือกออกกำลังกายในแบบที่เหมาะกับตัวเอง ไม่จำเป็นต้องโหมออกกำลังกายหนัก แต่หมั่นออกกำลังกายบ่อย ๆ สม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น กระชับขึ้น
- ยิ้มโชว์ฟันขาว
การฉีกยิ้มแบบโชว์ฟันขาวแข็งแรงถือเป็นการบริหารใบหน้าอย่างเป็นธรรมชาติที่ง่ายที่สุด ช่วยให้แก้มและใต้คางกระชับมากขึ้น โดยแต่ละวันลองฉีกยิ้มให้เห็นฟันขาวสะอาดแล้วยิ้มค้างไว้ 5 -10 วินาที ทำให้ได้ 10 ครั้งต่อวัน รับรองส่งผลดีทั้งต่อใบหน้าและจิตใจแน่นอน
“การบริหารใบหน้า” นอกจากเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อบนใบหน้าให้กระชับ แข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้ผิวหน้าเปล่งปลั่งสดใส ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น เรียกว่าทำแล้วมีแต่ได้ไม่มีเสีย งั้นเรามาเริ่มทำตั้งแต่วันนี้กันเถอะค่ะ จะได้บอกลาเหนียง ยิ้มโชว์ฟันขาวสดใสสไตล์ Linee กันได้ไม่มีกั๊กยังไงล่ะคะ
